एक महीने से ज्यादा गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए?

एक महीने से अधिक समय तक गर्भवती रहने पर क्या खाना चाहिए: वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका और गर्म विषयों की सूची

प्रारंभिक गर्भावस्था भ्रूण के विकास का एक महत्वपूर्ण चरण है, और उचित आहार गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं के आधार पर, हमने गर्भवती माताओं को वैज्ञानिक तरीके से अपने भोजन की योजना बनाने में मदद करने के लिए एक महीने की गर्भवती के बारे में आहार संबंधी सुझाव और गर्म सामग्री संकलित की है।

1. पिछले 10 दिनों में गर्भावस्था के दौरान आहार पर गर्म विषय

2. गर्भावस्था के एक महीने के लिए मुख्य पोषक तत्वों की आवश्यकताएं

3. दैनिक आहार संरचना पर सुझाव

न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम दिशानिर्देशों के अनुसार, लगभग एक महीने की गर्भवती महिलाओं के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:

1.मुख्य भोजन: 200-250 ग्राम (अधिमानतः साबुत अनाज)
2.उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन: 1 अंडा + 100 ग्राम दुबला मांस + 50 ग्राम सोया उत्पाद
3.सब्जियाँ: 300-500 ग्राम (गहरे रंग की सब्जियां 1/2 होती हैं)
4.फल: 200-300 ग्राम (मुख्य रूप से कम चीनी वाले फल)
5.डेयरी उत्पाद: 300-500 मिलीलीटर दूध या बराबर मात्रा में दही
6.पागल:20-30 ग्राम

4. लोकप्रिय अनुशंसित व्यंजन TOP5

5. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

1.कच्चा खाना: साशिमी, मुलायम उबले अंडे
2.उच्च पारा मछली: टूना, शार्क
3.परेशान करने वाला भोजन: कड़क चाय, अत्यधिक कॉफी
4.मादक भोजन: पके हुए चिपचिपे चावल के पकौड़े, शराबी झींगा
5.उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: क्रीम केक, तला हुआ भोजन

6. उन 10 प्रश्नों के उत्तर जिनके बारे में नेटिज़न्स सबसे अधिक चिंतित हैं

1. प्रश्न: यदि मुझे सुबह के समय गंभीर मतली होती है और मैं खाना नहीं खा पाता तो मुझे क्या करना चाहिए?
उत्तर: बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें और राहत के लिए सोडा क्रैकर्स, अदरक चाय आदि चुनें।

2. प्रश्न: क्या मुझे डीएचए के पूरक की आवश्यकता है?
उत्तर: सप्ताह में 2-3 बार गहरे समुद्र की मछली लेने की सलाह दी जाती है, और आवश्यक होने पर पूरक आहार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

3. प्रश्न: क्या मैं हॉट पॉट खा सकता हूँ?
उत्तर: हां, लेकिन मसालेदार भोजन से बर्तन की तली में जलन पैदा होने से बचने के लिए इसे पकाने की जरूरत है।

4. प्रश्न: यदि आयरन सप्लीमेंट से कब्ज हो जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
उत्तर: इसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं, खूब पानी पिएं और मध्यम व्यायाम करें।

5. प्रश्न: पहली तिमाही में मुझे कितनी कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता है?
उत्तर: जानबूझकर मात्रा बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है, बस संतुलित आहार बनाए रखें।

6. प्रश्न: क्या मैं आइसक्रीम खा सकता हूँ?
उत्तर: थोड़ी सी मात्रा लालसा को संतुष्ट कर सकती है, लेकिन अधिक मात्रा में असुविधा पैदा करने से बचें।

7. प्रश्न: शाकाहारी लोग अपने पोषण की पूर्ति कैसे कर सकते हैं?
उत्तर: बीन्स और नट्स का सेवन बढ़ाएँ, और यदि आवश्यक हो तो पूरक लें।

8. प्रश्न: क्या मुझे समुद्री भोजन से परहेज करने की आवश्यकता है?
उत्तर: कम पारा वाला समुद्री भोजन चुनें और सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से पका हुआ हो।

9. प्रश्न: प्रारंभिक गर्भावस्था में वजन बढ़ना उचित क्या है?
उत्तर: एक महीने में वजन में कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं होता है, और इसे स्थिर रखना सबसे अच्छा है।

10. प्रश्न: क्या मैं मसालेदार खाना खा सकता हूँ?
उत्तर: व्यक्तिगत संविधान के अनुसार, अति उत्तेजना से बचें।

7. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. गर्भावस्था के पहले महीने में आहार पर विशेष ध्यान दिया जाता हैगुणवत्तामात्रा के बजाय
2. यदि आपको गंभीर सुबह की मतली या भूख न लगने का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।
3. सभी पोषक तत्वों की खुराक डॉक्टर के मार्गदर्शन में लेनी चाहिए
4. खाद्य सुरक्षा पर ध्यान दें और खाद्य जनित बीमारियों से बचें
5. विविध आहार रखें और आँख बंद करके भोजन से परहेज न करें।

प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार भ्रूण के न्यूरल ट्यूब विकास जैसी प्रमुख प्रक्रियाओं से संबंधित है। गर्भवती माताओं को न केवल वैज्ञानिक तरीके से पोषण की पूर्ति करनी चाहिए, बल्कि एक आरामदायक और प्रसन्न मूड भी बनाए रखना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर सप्ताह अपना आहार रिकॉर्ड करें और समायोजन के लिए नियमित प्रसवपूर्व जांच के दौरान अपने डॉक्टर से संपर्क करें।