यदि गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के लक्षण हों तो उन्हें क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं: मॉर्निंग सिकनेस से राहत के लिए पोषण संबंधी मार्गदर्शिका

प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भावस्था की प्रतिक्रियाएँ सामान्य शारीरिक घटनाएँ हैं, विशेष रूप से सुबह की मतली, जो कई गर्भवती माताओं को परेशान करती है। उचित आहार न केवल असुविधा से राहत दिला सकता है बल्कि भ्रूण को पोषण भी प्रदान कर सकता है। गर्भावस्था की प्रतिक्रियाओं के लिए आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। हम आपको संरचित समाधान प्रदान करने के लिए विशेषज्ञों की राय और माताओं के अनुभव को जोड़ते हैं।

1. गर्भावस्था प्रतिक्रियाओं से संबंधित उच्च आवृत्ति समस्याओं पर आँकड़े

2. मॉर्निंग सिकनेस से राहत पाने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची

3. चरणबद्ध आहार योजना

1. प्रातः काल (उपवास काल):उठने से पहले 2-3 सोडा क्रैकर खाएं, गर्म शहद वाला पानी पिएं और उठने से पहले 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

2. रात्रि भोजन के सिद्धांत:अधिक खाने से बचने के लिए "5+1" खाने की विधि अपनाएं - दिन में 5-6 छोटे भोजन। मुख्य भोजन के लिए, हल्के और आसानी से पचने वाले दलिया और नूडल्स चुनें, जो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे उबली हुई मछली के साथ हों।

3. अतिरिक्त भोजन के विकल्प:मेवे (जैसे बादाम और अखरोट) विटामिन ई की पूर्ति कर सकते हैं; केले में पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो निर्जलीकरण के कारण होने वाले इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को रोक सकता है।

4. सावधान रहने योग्य खाद्य पदार्थों की सूची

5. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1.विटामिन बी6: नैदानिक अध्ययन से पता चलता है कि 10-25 मिलीग्राम की दैनिक अनुपूरण सुबह की बीमारी की आवृत्ति को कम कर सकता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।

2.खाने की मुद्रा: भोजन के दौरान अपनी सीट सीधी रखें और भोजन के बाद 30 मिनट के भीतर अपनी पीठ के बल लेटने से बचें। पाचन में सहायता के लिए 10 मिनट की सैर करने की सलाह दी जाती है।

3.भावनात्मक प्रबंधन: चिंता गर्भावस्था की प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देगी, जिसे संगीत सुनकर, गर्भवती महिलाओं के लिए योग आदि से समायोजित किया जा सकता है।

6. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण किए गए 5 प्रभावी संयोजन

1. अदरक शहद की चाय (3 ताज़ा अदरक के टुकड़े + 300 मिली गर्म पानी + 5 मिली शहद)

2. सेब और बाजरा दलिया (50 ग्राम कटे हुए सेब + 80 ग्राम बाजरा धीमी आग पर पकाया गया)

3. नारियल पानी जमे हुए पेय (ताजा नारियल पानी को जमाकर स्मूथी के रूप में लिया जाता है)

4. तिल का पेस्ट रतालू के साथ मिलाया गया (रतालू को उबालकर और पीसकर प्यूरी बना लिया गया + चीनी रहित तिल का पेस्ट)

5. पुदीने की पत्तियां लगाएं (नीगुआन प्वाइंट पर ताजा पुदीने की पत्तियां लगाएं)

ध्यान दें: यदि आप लगातार उल्टी, 5% से अधिक वजन घटाने, या मूत्र उत्पादन में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करते हैं, तो आपको संभावित हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम की जांच के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है। हर गर्भवती महिला की शारीरिक बनावट अलग होती है। आपके लिए सबसे उपयुक्त आहार योजना ढूंढने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की अनुशंसा की जाती है।